mentale teknikker for å håndtere konkurransepresset
“Hvorfor smelter jeg alltid ned i tenniskamper? Jeg forstår ikke hva som er galt med meg. ”
Dette er en typisk samtale på kontoret til en mental spilltrener.
Hvis vi ruller båndene videre, fortsetter samtalen som sådan:
“Dette skjer alltid for meg. Hver gang kampen er på linjen, doble jeg feil, treffer sfæren lenge eller bare fryser på et enkelt returskudd. ”
“Jeg blir bare så engstelig at jeg psykologisk freak ut. Etter at motstanderen min er oppe et par kamper, hva som løser for meg. Jeg mister selvtilliten så godt som det føles som om jeg kommer til å miste hvert poeng. ”
Ok, kanskje du har psykologisk kollapset i løpet av noen få turneringer. Men hvorfor? Er det siden mangel på latent å vinne kamper eller viktige poeng?
“Jeg tror det er presset. Jeg kan ikke se ut til å takle presset. Det er så overveldende at jeg begynner å tro på hva det kan gå galt. Jeg tror på alle de andre gangene jeg kvalt i kamper. Jeg tror på nøyaktig hvordan jeg har sluppet treneren min tidligere. ”
“Jeg ser for meg all den ugunstige kritikken jeg kommer til å få fra foreldrene mine på bilene og lastebilturen hjem. I den tiden kan jeg ikke fokusere på å spille tennis i Newcastle United Skjorter det hele tatt. ”
Så hvis du kan oppdage å takle presset bedre, ville du vunnet mye flere kamper?
“Sannsynligvis.”
På dette tidspunktet har du bestemt det primære problemet. FLOTT! For en lettelse å forstå at dette problemet har litt å avslutte med din fysiske evne.
Du begynner mest sannsynlig å tenke: “Å nei … Jeg er mental.”
La oss ikke overdramatisere situasjonen.
Det er ikke noe galt med deg.
Du har bare ikke blitt riktig lært nøyaktig hvordan du skal håndtere konkurransepresset.
Å lære nøyaktig hvordan man håndterer press er en ferdighet hver tennisspiller trenger å oppdage for å forbedre spillet sitt på banen.
Femte-rangerte Dominika Cibulkova innså at hun trengte å oppdage effektive mentale teknikker på banen, så hun ansatt en mental treningstrener for å oppdage nøyaktig hvordan mye bedre tilbud med press.
Cibulkova var allerede en høyt rangert spiller, men riktignok trengte litt mental trening for å komme over pukkelen.
Cibulkova: “På banen viser jeg mye følelser, så vel som følelser bare påvirker meg. Dette var noe jeg begynte å oppdage nøyaktig hvordan jeg kan tilby med følelser, så vel som ikke å la meg ned; Bare for å holde fokus … Jeg jobber virkelig vanskelig på det. ”
Å håndtere press er et område der mange idrettspsykologer VfL Wolfsburg Skjorter bruker det meste av tiden sin.
Tenk deg nøyaktig hvor mye bedre du kan spille hvis du kan håndtere konkurransepress …
Hva kan du oppnå i tennis hvis du kan forbli sammensatt i stedet for å gi etter for vektets vekt?
La oss nå få sfæren til å rulle.
Hvordan kan du oppdage mye bedre håndtaktrykk?
I Cibulkovas tilfelle gjorde hun tre ting:
–PRACTICED Håndtering av press
–Stoppet å skylde på seg selv når hun ble nervøs
–Sjødsel hennes så vel som fokusert på neste punkt
Cibulkovas arbeid lønnet seg da hun slo nr. 1 plasserte Angelique Kerber i direkte setter 6-3, 6-4 for å vinne BNP Paribas WTA-finalen 2016 i Singapore.
Cibulkova: “Nå ser jeg denne mentale delen for meg, det er som å gå til metode så vel som virkelig metode på banen. Når jeg metoder på banen, metoder jeg på disse tingene. Som du ser, fungerer det. Ja, jeg klandrer ikke meg selv at jeg ble litt engstelig for de to første kamppoengene … ”
“Men det som virkelig er viktig for meg, er at jeg ble virkelig sterk mentalt. Selv når hun hadde to pausepunkter, var jeg fremdeles med i spillet. Jeg holdt meg rolig, så vel som jeg forsto at jeg må være fokusert, så vel som bare for å ikke huske virkelig raskt [etter et tapt punkt], så vel som å fokusere på serveringen, hva jeg vil gjøre videre … ”
Det er noen viktige leksjoner som skal oppdages her:
Leksjon 1: Du Kashima Antlers Skjorter kan bare oppdage å håndtere press hvis du metoderer under trykksituasjoner. Du kan ikke bare fokusere på håndtering av press når du er på en stund. Du bør vie til å oppdage nøyaktig hvordan du effektivt kan håndtere press på hverdagsbasis.
Leksjon nr. 2: Alle blir nervøse. Du er ikke spesiell i denne forbindelse så godt som du har den bit -edginess ikke tilfredsstiller hele spillet ditt vil høst fra hverandre. Oppdag en flott avslapningsteknikk som du kan stole på, slik at du kan holde deg klar under press.
Leksjon 3: Fokuser ikke på hva som nettopp skjedde eller hva som kan skje … Fokuser på hva du vil skje best nå. Fokus på nåtidens behov som du har selektiv hukommelsestap (slik at du ikke klarer å huske det siste punktet) så vel som blindere (for å unngå deg å se så godt fremover).
Hvis du ikke vil ha mye mer letdowns, så vel som ingen mye flere sammenbrudd, kan du komme på jobb med å etablere 3 -punkts plan for å håndtere press. Spillet ditt vil takke deg!
Lær alle triksene mine for å øke din mentale seighet i tennis!
Lær velprøvde teknikker for å utføre din fineste på banen!
Er du (eller spillerne dine) perfornull